Meta‑analiza 63 badań i 1 489 uczestników sprawdziła, jak kreatyna wpływa na trening oporowy. Wzrost siły był umiarkowany i jednolity zarówno w górnej, jak i dolnej części ciała, przyrost masy beztłuszczowej mniejszy, a zmiany w masie tłuszczowej nieistotne. Zaskoczeniem okazało się, że strategia dawkowania, dzienna dawka i protokół nie miały istotnego wpływu na wyniki. Jedyną istotną zmienną okazał się wiek – silniejsze efekty siłowe odnotowano u młodszych uczestników. Oto, co naprawdę wykazało badanie i czego nie możemy z niego wywnioskować.
This page is available in
